باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
موافق
DuqesapresseDuqesapresseDuqesapresse
  • الرئيسية
  • أخبار المدينة
    • العرائش
    • القصر الكبير
  • أخبار وطنية
  • أخبار دولية
  • أخبار الرياضة
  • إقليميات
  • مجتمع
    • حوادث
    • فضاء المرأة
    • قضايا الهجرة
  • أنشطة
  • صحة
    • غداء
    • أوبئة
  • أخبار المشاهير
  • التنمية الذاتية
  • الابراج
  • تكنولوجيا
قراءة: مشاكل النوم أثناء الحمل
شارك
الإشعار عرض المزيد
إعادة ضبط الخطأأ
DuqesapresseDuqesapresse
إعادة ضبط الخطأأ
  • الرئيسية
  • أخبار المدينة
    • العرائش
    • القصر الكبير
  • أخبار وطنية
  • أخبار دولية
  • أخبار الرياضة
  • إقليميات
  • مجتمع
    • حوادث
    • فضاء المرأة
    • قضايا الهجرة
  • أنشطة
  • صحة
    • غداء
    • أوبئة
  • أخبار المشاهير
  • التنمية الذاتية
  • الابراج
  • تكنولوجيا
هل لديك حساب؟ تسجيل الدخول
تابعنا
  • اتصل
  • شكوى
  • يعلن
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
فضاء المرأة

مشاكل النوم أثناء الحمل

رضى ألمانيا
آخر تحديث: يونيو 18, 2024 2:35 ص
رضى ألمانيا منذ سنة واحدة
شارك

مشاكل النوم أثناء الحمل

​​التعب أثناء الحمل:

من الشائع الشعور بالتعب أو حتى الإرهاق أثناء الحمل؛ خاصة في الأسابيع الـ12 الأولى. التغييرات الهرمونية في هذا الوقت يمكن أن تجعل الحامل تشعر بالتعب والغثيان لذا يجب عليها الراحة وذلك عن طريق:

  • ​تخصيص وقت للجلوس مع رفع القدمين أثناء النهار.
  • التأكد من اتباع نظام غذائي صحي.
  • الحصول على قسط وافر من الراحة والنوم.

عند التقدم في الحمل قد تشعر الحامل بالتعب بسبب الوزن الزائد، ومع زيادة حجم البطن قد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد ليلًا.

وضعية النوم للحامل:

  • أسلمُ وضعٍ للنوم هو على الجانبين والتبديل بينهما؛ حيث تشير الأبحاث إلى أنه بعد 28 أسبوعًا يمكن للنوم على الظهر أن يضاعف من خطر ولادة جنين ميت، قد يكون هذا بسبب تدفق الدم والأكسجين إلى الطفل.
  • محاولة دعم البطن بالوسائد ووضع وسادة بين الركبتين.
  • المحافظة على ثني الركبتين ووضع وسادة بين الركبتين؛ لتخفيف الضغط على الظهر.
  • عند الشعور بحرقة المعدة أثناء الليل، يمكن محاولة دعم الجزء العلوي من الجسم بالوسائد.

نصائح لتجنُّب الأرق أثناء الحمل:

  • أخذ قيلولة أثناء النهار، ومحاولة النوم باكرًا.
  • التقليل من تناول الكافيين (مثل: القهوة أو الشاي) خاصة في الليل.
  • شرب الكثير من الماء طوال اليوم، مع التقليل من تناوله قبل النوم بساعتين؛ حتى لا تضطر الحامل إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
  • ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة، مع عدم ممارستها قبل النوم بأربع ساعات.
  • يساعد الحمام الدافئ أو تدليك القدم أو الكتف على الاسترخاء.
  • تهيئة غرفة النوم وجعلها هادئة وباردة، حيث يساعد ذلك على النوم.
  • محاولة القيام ببعض الأنشطة (مثل: المشي في وقت الغداء أو السباحة) حتى عند الشعور بالتعب أثناء النهار.

مواضيع ذات صلة

أسباب الانتفاخ تحت العين وأفضل طرق العلاج

إيزابيل سانشيز-أران تحرز الميدالية البرونزية وتسجل أرقامًا قياسية وطنية في بطولة العالم للغطس الحر

التهاب الثدي: الأسباب، الأعراض، العلاج، وطرق الوقاية

التهاب عنق الرحم: الأسباب والأعراض والعلاج

التهاب المهبل البكتيري: الأسباب والأعراض والعلاج

شارك المقال
فيس بوك تويتر واتس اب واتس اب انسخ الرابط طباعة
المقال السابق التهاب عنق الرحم: الأسباب والأعراض والعلاج
المادة التالية ترتيبات مغربية اسبانية إستعدادا لعملية مرحبا 2024
أضف تعليقك

أضف تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

about us

نحن نؤثر على ملايين المستخدمين داخل وخارج المغرب ونعتبر شبكة أخبار محلية ووطنية رقم واحد في المغرب

تجدنا على مواقع التواصل الاجتماعي

DuqesapresseDuqesapresse
© 2024 جميع الحقوق محفوظة | بروس ميديا
Welcome Back!

Sign in to your account

فقدت كلمة المرور الخاصة بك؟