مشاكل النوم أثناء الحمل
التعب أثناء الحمل:
من الشائع الشعور بالتعب أو حتى الإرهاق أثناء الحمل؛ خاصة في الأسابيع الـ12 الأولى. التغييرات الهرمونية في هذا الوقت يمكن أن تجعل الحامل تشعر بالتعب والغثيان لذا يجب عليها الراحة وذلك عن طريق:
- تخصيص وقت للجلوس مع رفع القدمين أثناء النهار.
- التأكد من اتباع نظام غذائي صحي.
- الحصول على قسط وافر من الراحة والنوم.
عند التقدم في الحمل قد تشعر الحامل بالتعب بسبب الوزن الزائد، ومع زيادة حجم البطن قد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد ليلًا.
وضعية النوم للحامل:
- أسلمُ وضعٍ للنوم هو على الجانبين والتبديل بينهما؛ حيث تشير الأبحاث إلى أنه بعد 28 أسبوعًا يمكن للنوم على الظهر أن يضاعف من خطر ولادة جنين ميت، قد يكون هذا بسبب تدفق الدم والأكسجين إلى الطفل.
- محاولة دعم البطن بالوسائد ووضع وسادة بين الركبتين.
- المحافظة على ثني الركبتين ووضع وسادة بين الركبتين؛ لتخفيف الضغط على الظهر.
- عند الشعور بحرقة المعدة أثناء الليل، يمكن محاولة دعم الجزء العلوي من الجسم بالوسائد.
نصائح لتجنُّب الأرق أثناء الحمل:
- أخذ قيلولة أثناء النهار، ومحاولة النوم باكرًا.
- التقليل من تناول الكافيين (مثل: القهوة أو الشاي) خاصة في الليل.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم، مع التقليل من تناوله قبل النوم بساعتين؛ حتى لا تضطر الحامل إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
- ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة، مع عدم ممارستها قبل النوم بأربع ساعات.
- يساعد الحمام الدافئ أو تدليك القدم أو الكتف على الاسترخاء.
- تهيئة غرفة النوم وجعلها هادئة وباردة، حيث يساعد ذلك على النوم.
- محاولة القيام ببعض الأنشطة (مثل: المشي في وقت الغداء أو السباحة) حتى عند الشعور بالتعب أثناء النهار.
